“管住嘴，迈开腿” 为何收效甚微？

广东省中医院内分泌科主任医师赵玲表示，减重不应仅仅聚焦于体重秤上短期的数字变化，更要关注身体代谢能力、内分泌平衡、消化吸收功能等“代谢功能综合评价”，从根源上调理体质。

(资料图)

赵玲解释道，对于大多数人来讲，脾虚湿盛是导致肥胖的主要原因。在中医理论中，脾承担着运化水谷和水湿的重要职责。一旦脾气虚弱，就好比运输通道发生了堵塞，营养物质既难以被充分吸收，又无法正常代谢，日积月累便堆积成了脂肪。除此之外，肠道菌群的紊乱同样会拉低基础代谢，进一步加剧身体的“淤堵”状况，从而陷入“越堵越胖”的不良循环。

因此，对于存在“脾虚湿盛”和“肠道菌群紊乱”等内在失衡问题的人群，单凭节食与运动往往难以取得理想的减重效果，甚至可能会事倍功半。

打造“易瘦体质” 调脾+祛湿是关键

那么，究竟该如何为健康减重筑牢根基呢？关键就在于体质的调理。

赵玲认为，要想实现健康且持久的减重目标，首要任务是调理体质，优化身体的内在环境。而要打造“易瘦体质”，“调脾+祛湿”是关键中的关键。

目前正值长夏湿盛之时，湿气黏腻胶着，素有“百病之源”之称。对于脾虚之人来说，往往伴有脾气不足的问题，此时的调理方向应当是“健脾祛湿”。人参、白术、山药、莲子等药材能够补益脾气，从源头上阻断内生湿气的产生。与此同时，白扁豆、白术、陈皮、茯苓等兼具益气健脾与祛除水湿的双重功效，可有效祛除体内多余的水湿之邪。

值得注意的是，肥胖亦与肠道菌群失调密切相关。因此，在日常调理中，可以适当搭配益生菌，借助现代科技手段来养护肠道。

践行健康生活方式：内调外养的长期之道

“饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡”——“四合理”养生理念与当下国民健康需求不谋而合，它源于中华传统养生文化，将东方养生智慧与现代方法相结合，让体型管理成为长期健康实践。

饮食调节是减重关键，但绝非简单的饥饿疗法。过度节食难以长期坚持，极易导致“减重-反弹”的恶性循环。健康减重必须走出这一误区：在内要调理好脾胃与肠道，在外要建立健康的生活习惯，通过内外协同、全方位管理体重。

赵玲建议，在闲暇之余练习八段锦等中式轻体健身操，这有助于脾胃更好地运化气血水湿。当脾胃功能强健、肠道通畅无阻、身体代谢得以提升时，“易瘦体质”便会自然而然地形成。

赵玲强调，减重是内外平衡、调节身心的综合过程，需要持之以恒的耐心与科学合理的方法。它不仅需要时间的沉淀，更需要我们深刻理解自身体质，将健康的生活方式融入日常的点点滴滴，成为一种长期的健康习惯。

如今，健康生活方式已成为主流，“体重管理年” 更是掀起了一场全民减肥热潮。可是万事开头难，如何科学地迈出减重第一步，成为许多人面临的难题。为帮助大众科学减重，新华网 “国民百日轻体计划” 特别联合三甲医院减重门诊、相关专业机构及行业协会，邀请权威专家提供专业健康减重指导。

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